睡眠ホルモンといわれるメラトニンは、暗い場所にいるほど分泌されやすいため、就寝前は寝室の照明を落として暗めの部屋で過ごすと、メラトニンの分泌が促進され自然と眠気が強くなっていきます。
寝室の照明が明るすぎるとメラトニンの分泌が抑制され、寝付きが悪くなったり、睡眠の質が下がる原因にもなりますので、パソコンやスマートフォンなども含め、就寝前は明るい光は避けるようにしましょう。
【眠りにつく１〜２時間前から照明を暗くする】ことを意識してみましょう。
反対にメラトニンは明るい光によって分泌が止まリます。
なので、朝起きたらまず、カーテンを開けて外の明るい光を浴びることでスッキリと目覚める効果もあります！