「骨盤底筋（こつばんていきん）」という言葉は、あまり馴染みがないかもしれませんが、尿もれ予防や姿勢改善、ぽっこりお腹のケアに欠かせない大切な筋肉です。
骨盤底筋は、骨盤のいちばん下にあり、膀胱や子宮、腸などの臓器を支えています。普段の生活ではあまり意識することはありませんが、排尿や排便のコントロール、姿勢の安定など、日々のからだの動きを陰で支えてくれている「縁の下の力持ち」です。
しかしこの筋肉は、年齢や出産、運動不足などの影響で少しずつ衰えやすいのが特徴です。筋力が低下すると、くしゃみをしたときの尿もれや、骨盤のゆるみからくるぽっこりお腹につながることもあります。「年齢のせいかな？」と感じながら、そのままにしてしまっている方も多いかもしれません。
そんな骨盤底筋ですが、実は自宅で簡単に鍛えることができます。
おすすめは、椅子に座ったままでできるシンプルなトレーニングです。肛門や尿道をキュッと締めて、ゆるめる動きを繰り返します。イメージとしては、トイレで尿を途中で止めるような感覚です。締めた状態を5秒ほどキープし、ゆっくり力を抜く。この動きを10回程度行ってみましょう。
最初は「ちゃんとできているのかな？」と不安に感じるかもしれませんが大丈夫です。お腹やお尻に力を入れすぎず、呼吸を止めないように意識することで、少しずつ感覚がつかめてきます。
骨盤底筋のケアは、特別な道具も必要なく、いつでもどこでも取り入れられるのが魅力です。日々のちょっとした積み重ねが、からだの変化につながっていきます。無理のないペースで、ぜひ続けてみてください。